Kräftigung der Rumpfstabilitaet

Die einbeinige Kniebeuge

Die einbeinige Kniebeuge ist eine gute Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskelketten. Die Höhe der Referenzkante für die Kniebeuge wird so gewählt, dass 5 bis 8 Wiederholungen möglich sind. Die Kante, hier ein Ball, wird nur leicht berührt, auf die Beibehaltung der geraden Körperachsen ist zu achten. Das Standbein steht ca. 3cm erhöht, das Auspendeln des Spielbeins ist so besser möglich.

5 bis 8 Wiederholungen links
5 bis 8 Wiederholungen rechts - 3 min Pause
5 bis 8 Wiederholungen links
5 bis 8 Wiederholungen rechts - b r a v o !

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